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怎么自制杠铃在家锻炼？展开全部
如何制作混凝土杠铃
一、准备：
1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠铃片的比重(ρ）大约为2.4吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量(G)，则可粗略计算出杠铃片的厚度(H)：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。
二、制作：
1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（如图1）、扎制好钢筋筐架（如图2）。
图1
图2
2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
手工自制运动器械方法？自制健身器材废品手工制作健身器材的方法：
1、自行车内胎.可以做拉力器。
2、用一根木棍,长短两只手可以分开握住,粗细自己的手握住比较适合就好.用一根绳子栓住木棍的中间。下面拴一快砖,就是盖房用的砖即可.双手卷木棍,把绳子卷起,再慢慢的放回.可以练小臂。
3、砖头操,就是一手捏一块砖,在身体上下翻动。
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