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健身房最常见的五种器材，你都用对了吗？椭圆机 无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。
对于椭圆机的正确使用，露露建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~ 小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目！ 卧式自行车 卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们！ 卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉；不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高！ 动感单车 露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性；而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。台阶机 台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！ 小提示：其实说到台阶机，露露认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！ 划船机 划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢？自然是因为它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~ 在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全！
家用健身器材有哪些？下面是常见的家用健身器材：
1. 跑步机：跑步机是一款大众化的家用健身器材，能够运动时增强心肺功能，燃烧脂肪，增加身体健康素质和耐力。
2. 健身车：健身车可以锻炼腿部，髋部，臀部等部位，也可以增强心肺功能和提高身体免疫力。
3. 哑铃：哑铃是一种小型力量训练器材，适合家庭都康复运动以及肌肉训练，可以让肌肉得到更好的刺激和发展。
4. 台球杆：台球杆练习可以提高手眼协调能力，增强胳膊和手腕，适合家庭娱乐和锻炼。
5. 瑜伽垫：瑜伽垫是一种适合在家做瑜伽的垫子，质量好的瑜伽垫柔软舒适、安全环保，厚度合适、重量轻便，适合多种健身方式。
6. 弹力绳：弹力绳是一种便携的力量训练器材，适合在家锻炼和康复运动，可用于训练身体的多个部位。
以上是家庭常见的健身器材，大多都是针对间歇性运动，并不适合需要强度和时间长的运动。如果希望进行高强度、全身的运动锻炼，可以去健身房或参加一些有氧运动、普拉提课程等。
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