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李小龙经常使用多大的哑铃和杠铃？绝招：寸拳，黐手绝技，李三脚，勾漏手，木人桩法，双节棍，三节棍1、以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳2、用二节棍击出了1600磅的力量3、以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中4、把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒5、把56公斤的杠铃平举并停留片刻6、一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒7、轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐8、用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破9、把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度。
李小龙是怎么样健身的？一.训练计划
经过大量资料还有信息的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
二.力大无比的前臂
李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee，乔治·李)给他制造一些握力练习器。
三.有氧训练计划
李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，能最大限度消耗脂肪。
李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
李小龙腕力那么强怎么练得？李小龙武打明星、他以格斗见长、他是第一个把中國功夫搬上银幕的武打明星、也是把中國功夫传向世界的英雄人物、在电影银幕上我們无处不看到他那佼健的身影及勇猛的动作、也见过他练拳的过程、他的腕力也非常大、如他在练二节棍时、就需要很强的腕力、这也是他最强的缎炼项目、和一个黑人交手时、手腕一抖、寸劲拳立刻把黑人拳手击倒、可见李小龙月腕力之大力无人可媲美。
腕力棒训练。腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。
训练中双手须牢牢握住腕力棒的两端，手臂伸直置于身前，指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。
在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不能弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将卷绕的绳子放下。
李小龙身体质量如此小，却有着惊人的力量，他是如何训练的？进行全面的重量性力量练习，是获得爆发力的关键，李小龙早年从师严镜海获得改进后的塔形练力法，李小龙依此苦练不辍，不仅使爆发力更凶猛，而且同时获得了强健匀称的体型，而具有肌力的身躯、配以内气激发，即可轻易抵抗沉重打击！在练习的过程中，精神不振，体弱之人或畸形力量之习者，渐变为一个健康、优美充满活力、精神抖搂的武士新形象！可谓此一举而四得！当代著名拳王霍利菲尔德以其精湛的拳技战胜所有对手并打败不可一世的蛮牛泰森靠的就是全身饱满、结实的肌肉，不仅抵挡了泰森的霹雳重拳，而且快且重的铁拳终将泰森击倒。
他的力量训练兼改善竞技状态教练查西.乔丹说“许多拳手认为进行力量练习会使自身肌肉素质下降并且影响速度。
霍利菲尔德不信这些老规矩，他对力量训练的态度犹如蜜蜂对于密汁，他总是能按计划进行重力练习，这一计划帮助他提高速度，灵活性和整体力量”。从此话中即知中国名言“一力降十会”、“无力不打拳”的切实意义。一、器械准备练力以杠铃、哑铃即可，不必用很复杂的器械，应以能随意增减重量的为佳，否则就难有进步，有人用固定的重量练习，就没有变化，故效果不佳。
如果没有正规的杠铃、哑铃、可用土法代替，如用砖捆成杠铃、用塑料水壶装水代替哑铃，另用弹簧拉力器、皮条练也可、什么也没有，就可借助单、双杠或徒手练习。
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